Die Top 5 Tipps zur Vorbeugung von Verstopfung

Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel

Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauung, die wichtig für die Gesundheit ist und dabei hilft, Krankheiten vorzubeugen. Ballaststoffe sind die Bestandteile aus pflanzlicher Nahrung, die nicht verdaut werden. Sie wandern in den Darm und werden über den Stuhlgang ausgeschieden. Ballaststoffe verleihen dem Stuhl eine größere Masse und eine weichere Konsistenz, was den Durchgang durch den Darm erleichtert.

Nehmen Sie genügend Flüssigkeit auf

Dehydration (Wassermangel) kann zu Kopfschmerzen, Konzentrationsmangel, Ermüdungserscheinungen, Verstopfung und matter Haut führen. Egal, ob Sie Wasser, Obst- oder Gemüsesäfte trinken, jedes dieser Getränke hilft, die empfohlene Flüssigkeitsaufnahme von 8 Gläsern pro Tag zu erreichen.

Bleiben Sie in Bewegung

Wussten Sie, dass man bis zu fünfmal mehr Kalorien verbrennt, wenn man regelmäßig die Treppen anstelle des Aufzugs nimmt? Die körperliche Aktivität bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung und hilft Ihre Verdauung zu aktivieren.

Bauen Sie Sorbitol in Ihren Ernährungsplan mit ein

Früchte, die reich an Ballaststoffen und Sorbitol sind, und Fruchtsäfte mit hohem Sorbitolgehalt können helfen der Verstopfungsgefahr vorzubeugen und diese zu behandeln. Sorbitol ist ein natürlich auftretender Zucker. Es ist der Glukose sehr ähnlich, aber im Gegensatz zu Glukose wird Sorbitol langsamer abgebaut. Als direkte Konsequenz dieser langsamen Absorption gelangt es bis in den Darm und hält dort mehr Feuchtigkeit. Dieses lässt den Stuhl im Darm anschwellen und erleichtert das Ausscheiden aus dem Körper. Die Konzentration von Sorbitol ist in Trockenfrüchten 5-10 Mal höher als in frischen Früchten.  Das macht Trockenpflaumen und die Pflaumen-Kur zu idealen Sorbitol-Lieferanten. Studien haben gezeigt, dass die Qualität der Früchte bei der Ernte einen wesentlichen Einfluss auf die Menge an Sorbitol hat, die in den Früchten vorkommt. Das erklärt auch, wieso die SUNSWEET Pflaumen-Kur ca. zweimal so viel Sorbitol enthält wie die Pflaumensäfte anderer Marken. Im Vergleich zu anderen Pflaumensäften müssen Sie dadurch von der Pflaumen-Kur weniger konsumieren, um den mild abführenden Effekt zu erzielen.

Nehmen Sie sich eine Auszeit

Wenden Sie Stress ab, indem Sie beruhigende Musik auf Ihrem MP3 Player hören oder einfach mal wieder einen Freund anrufen. Vergessen Sie nicht, sich selbst für all die kleinen Erfolge, die Sie jeden Tag erzielen, zu beglückwünschen.

Um mehr über Verstopfung und Maßnahmen zu ihrer Vorbeugung und Behandlung zu erfahren, schauen Sie sich bitte auch die nachfolgenden Links an.

  • Lernen Sie mehr über Verstopfung
  • Medikamente und Behandlungen gegen Verstopfung
  • Verstopfung während der Schwangerschaft
  • Verstopfung bei Kindern
  • Pflaumen-Kur und Verstopfung